No es un mito, las sentadillas son muy efectivas para aumentar el volumen de los glúteos y, aún más, ¡si las practicas diario!
Aquí te compartimos variaciones de estos ejercicios que salen de los clásicos movimientos y que funcionan mejor que cualquier cirugía.
1. SENTADILLA SUMO
Pon tus pies a una distancia más amplia que la de los hombros, con las puntas viendo hacia el exterior, y toma una mancuerna.
Luego, lleva tus glúteos hacia atrás, baja la cadera sin levantar los talones y sube. Haz 3 series, de 15 repeticiones.
Si no tienes mucha fuerza, replica el movimiento anterior sin la pesa. ¡También funciona!
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2. PIERNAS JUNTAS
Párate con la espalda recta, los tobillos juntos y los brazos firmes hacia el frente. Después, baja el tronco y la cintura hasta la altura de las rodillas, sube lentamente y repite 15 veces, durante 2 ciclos.
Procura endurecer los glúteos todo el tiempo, mientras haces el movimiento.
Aumenta el número de repeticiones cuando hayas dominado las sentadillas anteriores.
3. SENTADILLA DE SPLIT
¡Son muy efectivas! Y, para hacerlas correctamente, primero debes tomar un banco y ponerte de espaldas frente a él.
Como segundo paso, coloca la punta del pie derecho en la silla, lleva las manos a la cadera y flexiona la rodilla izquierda. Ahora sube y vuelve a hacer la sentadilla 10 tiempos, por 3 series.
